Курс допомагає м’яко відновити витривалість, силу та контроль над тілом без різкого навантаження. Тренування побудовані так, щоб людина знову відчула впевненість у русі, стабільність і внутрішню опору.

Що входить:

• легкі силові вправи;
• мобільність суглобів;
• базова витривалість;
• робота з диханням;
• адаптація навантаження під рівень людини.

Тривалість: 4 тижні
Формат: 3 тренування на тиждень
Рівень: початковий / відновлювальний

Програма створена для тих, кому важливо повернути контроль над тілом, покращити поставу, стабільність і загальну фізичну витривалість. Акцент не на рекордах, а на міцній базі, яка допомагає краще почуватися в повсякденному житті.

Що входить:

• вправи на м’язи кора;
• зміцнення спини;
• робота з балансом;
• вправи з власною вагою;
• поступове збільшення навантаження.

Тривалість: 1 місяць
Формат: 3–4 тренування на тиждень
Рівень: початковий / середній

Курс підійде тим, хто швидко втомлюється, хоче легше рухатися, більше ходити, тренуватися без перевантаження та поступово підняти рівень активності.

Що входить:

• легке кардіо;
• інтервальні тренування низької інтенсивності;
• вправи на дихальний ритм;
• контроль пульсу;
• відновлювальні дні.

Тривалість: 4 тижні
Формат: 3 тренування + 2 легкі активності на тиждень
Рівень: початковий / середній

Основний фокус — прес, спина, таз, ноги та плечі. Програма допомагає зробити тіло більш зібраним, сильним і стійким до повсякденних навантажень.

Що входить:

• планки та їх варіації;
• вправи на стабілізацію;
• функціональні рухи;
• робота з гумками або легкою вагою;
• розтяжка після тренувань.

Тривалість: 30 днів
Формат: 4 короткі тренування на тиждень
Рівень: середній

Курс не замінює лікаря чи реабілітолога, але може бути основою для безпечного повернення до активності після дозволу спеціаліста. Головна ціль — відновити довіру до тіла, рухливість, легку силу та витривалість.

Що входить:

• м’яка мобільність;
• легкі вправи без ривків;
• контроль амплітуди рухів;
• дихальні практики;
• поступове повернення до базових навантажень.

Тривалість: 4–6 тижнів
Формат: 2–3 заняття на тиждень
Рівень: відновлювальний

Курс поєднує фізичні тренування, дихання, розминку, короткі силові блоки та роботу з витривалістю. Підійде для людей, яким потрібна чітка структура без зайвої складності.

Що входить:

• силові комплекси;
• короткі функціональні тренування;
• вправи на витривалість;
• розминка та заминка;
• щотижневий прогрес.

Тривалість: 1 місяць
Формат: 4 тренування на тиждень
Рівень: середній

Курс підійде тим, хто відчуває напруження в спині, шиї, плечах, тазі або ногах. Програма побудована на м’яких вправах, контролі руху та поступовому зміцненні слабких зон.

Що входить:

• мобільність суглобів;
• розтяжка без агресивного навантаження;
• легке зміцнення м’язів;
• дихання для розслаблення;
• вправи для щоденного самопочуття.

Тривалість: 21–30 днів
Формат: 3 заняття на тиждень
Рівень: початковий / відновлювальний